בדיקת מצב הלחץ האישי

אירוע שהתרחש בשנה האחרונה

סימון

הערות

מוות בן/ ת זוג

גירושין

פרידה מבעל/ אישה

מאסר

מוות של

פציעה או מחלה

נישואין

פיטורין ממקום עבודה

פיוס עם בן/ת זוג

פרישה ממקום העבודה

שינוי במצב בריאותו של קרוב משפחה

הריון

בעיות מין

תינוק חדש במשפחה

שינוי במקום העבודה

שינויים במצב הכלכלי

מוות של חבר משפחה

שינוי באופי העבודה (הסבה)

שינוי במספר הויכוחים עם בן/ת הזוג

משכנתא מעל 10.000$

סגירה של משכנתא או הלוואה

שינויים באחריות בעבודה

עזיבה של בן/ת את הבית

קשיים עם החותן/ת

הישג אישי מרשים

בן/ת עובד

התחלה או סיום לימודים

שינויים בתנאי החיים

שינויים בהרגלים אישיים

בעיות עם המנהל

שינויים בשעות העבודה

שינויים במקום המגורים

שינויים בבית הספר

שינויים בשעות הפנאי

שינויים בפעילות בית הכנסת

שינויים בפעילות חברתית

משכנתא מתחת ל10.000-$

שינויים בהרגלי שינה

שינויים במספר הפגישות המשפחתיות

שינויים בהרגלי אכילה

חופשה

חגים

עברות על החוק

1.

מוות בן/ ת זוג

100

2.

גירושין

73

3.

פרידה מבעל/ אישה

65

4.

מאסר

63

5.

מוות של

63

6.

פציעה או מחלה

53

7.

נישואין

50

8.

פיטורין ממקום עבודה

47

9.

פיוס עם בן/ת זוג

45

10.

פרישה ממקום העבודה

45

11.

שינוי במצב בריאותו של קרוב משפחה

44

12.

הריון

39

13.

בעיות מין

39

14.

תינוק חדש במשפחה

36

15.

שינוי במקום העבודה

38

16.

שינויים במצב הכלכלי

37

17.

מוות של חבר משפחה

36

18.

שינוי באופי העבודה (הסבה)

30

19.

שינוי במספר הויכוחים עם בן/ת הזוג

30

20.

משכנתא מעל 10.000$

30

21.

סגירה של משכנתא או הלוואה

30

22.

שינויים באחריות בעבודה

29

23.

עזיבה של בן/ת את הבית

29

24.

קשיים עם החותן/ת

28

25.

הישג אישי מרשים

27

26.

בן/ת עובד

26

27.

התחלה או סיום לימודים

25

28.

שינויים בתנאי החיים

34

29.

שינויים בהרגלים אישיים

23

30.

בעיות עם המנהל

20

31.

שינויים בשעות העבודה

20

32.

שינויים במקום המגורים

20

33.

שינויים בבית הספר

20

34.

שינויים בשעות הפנאי

19

35.

שינויים בפעילות בית הכנסת

19

36.

שינויים בפעילות חברתית

18

37.

משכנתא מתחת ל10.000-$

17

38.

שינויים בהרגלי שינה

16

39.

שינויים במספר הפגישות המשפחתיות

15

40.

שינויים בהרגלי אכילה

13

41.

חופשה

12

42.

חגים

11

43.

עברות על החוק

11

מסוגלות גבוהה (לחץ נמוך)

פחות מ- 100 נקודות בסולם ערכי שינויי החיים :- כמות השינויים שהתנסית בה לאחרונה אינה גבוהה.

מסוגלות בינונית

100-150 נקודות - כמות השינויים שהתנסית בה לאחרונה די גבוהה .

מסוגלות חלקית

150-300 נקודות - כמות שינויים גבוהה.

חוסר מסוגלות ( שיא הלחץ )

מעל 300 נקודות - ברור שעברת

שינויים רציניים בחייך בשנה האחרונה .